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2019/01/12 来源:随州信息港

导读

减肥健身运动 仰卧起坐正确姿势夏季爱吃肉类与饮料,有没有发现小肚也大了起来,赶紧做仰卧起坐孩子咳嗽吃什么好,有效的让腹部脂肪快速燃烧,减

减肥健身运动 仰卧起坐正确姿势

夏季爱吃肉类与饮料,有没有发现小肚也大了起来,赶紧做仰卧起坐孩子咳嗽吃什么好
,有效的让腹部脂肪快速燃烧,减掉小肚腩还是效果不错的,今天小编就为大家简单介绍一下这项运动的正确姿势,一起来学习吧。

仰卧起坐手的位置很重要

仰卧起坐是一种非常有效的锻炼身体的方式,很多人都喜欢做仰卧起坐,并且坚持做仰卧起坐的效果非常好。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,利用腹肌收缩,根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

在仰卧起坐时,手的位置十分重要,有些朋友不知道做仰卧起坐时手应该怎么放,其实这很简单的。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

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千万不要把双手的手指交叉放于头后面小儿发烧吃什么药
,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐:应卷起来而不是抬起来

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能的运动之一,也是简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了婴儿发烧38度怎么办
。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。

教练指出,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服。

另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系,比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米,而床和沙发也可能厚一些或者薄一些,这些并不影响锻炼。

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